?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

Foots

Холивары на тему, как правильно бегать, не уступают по накалу битве ведроидов и яблочников. Одна из тем: куда должна приходить стопа при беге — на носок (forefoot) или на пятку (rearfoot)? В последние годы модным стал приход на носок. «Пяточников» подвергают остракизму и принудительно кастрируют переучивают. Один из самых громких популяризаторов — популярный российский клуб с иностранным названием «I Love Running». И попробуй поспорь: ты новичок, а про forefoot тебе говорит матёрый тренер. Где ты и где он. Тренер же не может ошибаться. 

Или может?

Спортивная медицина — одна из самых «доказательных». Причина проста: профессиональный спорт очень на виду, и сильно коммерциализирован. Поэтому тем, кто вкладывается в него силами и/или деньгами, очень важно понимать, что же работает на самом деле. Ведь цена ошибки — потерянная медаль. Тут не отболтаешься, что мол, «Луна сегодня была не в пятом доме». Ну то есть сказать то можешь всё. Но что бы ты ни сказал, факт есть факт: медаль будет у другого. Так что в области спорта проводится очень много серьёзных исследований.

Как ни странно, далеко не все из этих исследований становятся известными любителям — и, похоже, даже профессионалам. Я взял за правило проверять всё, что мне говорят или пишут про то, как надо тренироваться и питаться, и могу сказать: половину (если не 4/5) предложений магазина спортивного питания можно смело выкинуть. Кое-что достоверно не помогает. А кое-что откровенно вредно. И не имеет значения, сколько мёда лили на уши на форумах и сколько человек заявили: «А мне помогло». Единичные личные свидетельства не котируются. Причин успеха может быть миллион (та же Луна в пятом доме), и у одного человека в неконтролируемом исследовании просто нет возможности отследить, что же помогло на самом деле, и не было бы ещё лучше без этого конкретного средства. Добавьте сюда заказуху — компани-производители конечно же заинтересованы, чтобы продать побольше, а поддельные рецензии и отзывы в этом мире отнюдь не новость.

Хвала ЛММ, мы живём в Эру Водолея и Торжествующего Интернета. Всё можно проверить, не слезая с дивана беговой дорожки. PubMed наш лучший друг, как и Google.

Вот вам несколько примеров.

  • Тестостерон — фуфел. Как и трибестан. “There were no changes in body weight, percentage fat, total body water, dietary intake, or mood states in either group.”
  • Протеины — гут.  «In conclusion, ingestion of whey protein hydrolysate before and after each exercise session improves performance and reduces markers of muscle damage during a strenuous 1-week training camp. The results indicate that protein supplementation in conjunction with each exercise session facilitates the recovery from strenuous training in elite orienteers»
  • Креатин — условно и непонятно. “Retention of muscle mass and strength is integral to healthy aging. The results from this meta-analysis are encouraging in supporting a role for Cr supplementation during RT in healthful aging by enhancing muscle mass gain, strength, and functional performance over RT alone; however, the limited number of studies indicates further work is needed.”
  • Выражение «No Pain No Gain» — фигня. Не надо повреждать мускулы, чтобы они росли — они и так справляются. 
  • NO-бустеры — не просто фуфел, они вредны. “The AAKG supplementation did not improve muscleendurance or significantly affect the BP response to anaerobic work”. Хуже: “Subjects performed fewer total chin-ups (23.75 ± 6.38 vs. 25.58 ± 7.18) and total trial repetitions (137.92 ± 28.18 vs. 141.08 ± 28.57) in the supplement trial (p ≤ 0.05). Subjects executed fewer reverse chin-ups (5.83 ± 1.85 vs. 6.75 ± 2.09) during set 2 after receiving the supplement as compared to the placebo (p < 0.05). Because AAKG supplementation may hinder muscular endurance, the use of these supplements before resistance training should be questioned.”
  • BCAA — помогают чинить мышцы. Но на марафонах бесполезны (и ещё исследование).

Поэтому перед тем, как что-то купить, дружно выполняем разогревочное упражнение под названием Lapshen s Ukhen Razgrebaitung — хотя бы пару подходов к Гуглу. А кто говорит, что для него сработало… Ну пусть говорит. Он ведь не возьмёт на себя моральную и материальную ответственность за моё тело? Не подпишется, что гарантирует мне результат от этих средств? Так пусть ест сам. Не знаю, как у вас, у меня запасного тела нет, и я буду соблюдать осторожность и больше верить тем, кто привёл более убедительные доказательства, применимые ко мне.

Вернёмся к бегу. Конечно я проверил и утверждение про «носок/пятку». К моему не очень сильному удивлению, и это оказалось мифом. Вполне серьёзное исследование показало, что нет никакой разницы в энергоэффективности между этими двумя способами бега. У каждого человека свои анатомические особенности, исходя из них он выбирает самый оптимальный для себя способ бега. Хуже того — если «пяточников» переучивать, они показывают худшие результаты! Как это напоминает то время, когда переучивали левшей. С той разницей, что «пяточников» большинство — около 80%. Но и это ещё не всё! Оказалось, что если «носочники» начинали бегать с приходом на пятку, они показывали лучший результат. Возможно это связано с тем, что под пятками лучше супинаторы, и они разгружают мышцы и связки. Было бы ещё интересно посмотреть исследования, где спортсмены использовали одинаковые супинаторы, или бегали босиком. Хотя, поскольку я бегаю в обуви, важнее именно эта тема.

А что такое «лучше»? Это быстрее, меньше затрат сил и меньше потери углеводов. Что на длинных забегах ох как важно.

Какие из всего этого можно сделать выводы. Я думаю, главных — два. Во-первых, за ваше здоровье несёте ответственность именно вы, так что подавите желание взвалить этот груз на самого харизматичного тренера. Он уйдёт, а вы останетесь. Во-вторых, даже специалисты-практики не свободны от заблуждений и мифов. Уверен, это относится не только к спортсменам. Поэтому проверяйте и следите за исследованиями, даже если вы собаку на этой теме съели и вам кажется, что вы знаете всё. Мир часто преподносит сюрпризы и наказывает за самоуверенность.

++ NB: вышесказанное в первую очередь касается именно длинных забегов в обуви. На коротких дистанциях до пары километров, где экономия энергии не так важна, многие используют forefoot. А вот нагрузки на суставы при переключении на forefoot, вопреки многочисленным уверениям, меньше не станет. Наоборот, колено при forefoot strike грузится сильнее.

++ Специально для тех, кто ещё не верит. Лондонский марафон, лучшие бегуны. Бостонский марафон, подробный анализ техники лучших бегунов. Внмательно смотрим, как они ставят ногу.

++ (частичный) Ответ на вопрос про бег босиком. Эффективнее бежать в лёгкой обуви с толщиной супинатора миллиметров в 10. Толще или тоньше — хуже.


Процитировать в LiveJournal! Процитировать в LiveInternet! Процитировать в Twitter! Добавить блог в GoogleReader!    

содержаниевся фототематикатолько фотографиимыслиновостиобзорыинтересноеalex-krylov.ru

forefoot • rearfoot • бег • спорт • спортивное питание


Клифф Янг

Cliff Young 1983

Я думаю, многие слышали про австралийского фермера по имени Клифф Янг.  В 1983 году на астралийском ультамарафоне в возрасте 61 года он пробежал 875 км за 5 дней 15 часов 4 минуты (8104 минуты). Вот его исторя на русском языке, а вот информация в вики.

Насколько это круто, можете оценить, представив, что вы выбежали из дому рано утром в понедельник, и не останавливались до позднего вечера пятницы.

Интересно посчитать параметры его забега.

Средняя скорость на дистанции у Клиффа была равна 6:28 км/ч и темп 9:16 минут на км. Но это средняя скорость, без учёта пауз.

Хотя Клифф Янг в отличие от других участников не делал шестичасовые перерывы на сон, на видео он периодически останавливался и пил что-то белое и ел ложкой что-то бело-кашеобразное. Также очевидно, что он делал гигиенические остановки. В статье указывается, что как минимум один раз он остановился на 15 минут. Если предположить, что он делал паузы в сумме на два часа в сутки (10 часов всего), то чистого бега останется 7504 минуты. Это 7 км/ч (8:34 мин/км).

Это похоже на правду. Каденс у него не меньше 100, и визуально скорость немного выше 6 км/ч — корреспондент с микрофоном за ним просто быстро идёт, порой переходя на короткий бег.

Для сравнения, неплохим на дистанции до марафонских темпом для любителя считается 5 - 7 минут на километр. Мастер спорта пробежит марафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут в темпе 3:20 мин / км и 100 км за 7 часов в темпе 4:12 мин/км. Но даже 100 км умещаются в один день, а тут люди бежали пять дней подряд.

Энергозатраты на 7500 минут бега составляют 71600 ккал. В сумме с базовым обменом (порядка 1500 ккал в день) получится 77600 ккал. Как ни странно, это энергия всего ~8 кг жира. Но чтобы восполнить эти потери энергетиками, придётся постараться: одна порция гейнера Gain Fast 3100 (400 мл молока и 70 грамм гейнера) даст 400 ккал. За 5 дней придётся выпить 194 порции: 38 в день, по одной каждые 40 минут. Есть и более «энеричные» составы, но очевидный предел — 700 ккал / 100 грамм у чистой глюкозы (жиры по понятным причинам мы не рассматриваем). Если есть только сахар, то число порций по 400 грамм будет равно 27 — по одной каждые четыре с половиной часа.


Процитировать в LiveJournal! Процитировать в LiveInternet! Процитировать в Twitter! Добавить блог в GoogleReader!    

содержаниевся фототематикатолько фотографиимыслиновостиобзорыинтересноеalex-krylov.ru

cliff young • бег • клифф янг • марафон • спорт


Обратная эволюция

К посту про фанатов возник вопрос, возможна ли обратная эволюция (в данном случае, от человека к обезьяне, и дальше вглубь эпох).

Сам термин «обратная эволюция» может ввести в заблуждение. Эволюционный процессочень-очень сильно упрощая, это как лепить что-то из пластилина. Можно слепить домик, можно потом смять его обратно в бесформенный комок. Было ли это «обратной эволюцией»? Если сравнивать с домиком и определить комок  как низшую ступень, то да. А вообще это такой же процесс, движение вперёд. Просто, вопреки расхожему мнению, впереди не всегда ждут более совершенные создания. Могут получиться полубоги, а могут и морлоки, как у Уэллса. Тут уж как слепится. В Дарвиновском музее есть экспонат: губка, которая была животным, а стала растением.

Поэтому ответ на вопрос такой: эволюция всегда движется вперёд. Но это при случае не помешает отдельным хомо-пока-ещё-сапиенс заново отрастить хвост и, за ненадобностью, уменьшить до обезьяньего размера мозги. Правда для этого потребуется не одна тысяча матчей.


Процитировать в LiveJournal! Процитировать в LiveInternet! Процитировать в Twitter! Добавить блог в GoogleReader!    

содержаниевся фототематикатолько фотографиимыслиновостиобзорыинтересноеalex-krylov.ru

болельщики • обратная эволюция • фанаты • эволюция


++ продолжение темы, общение с руководством «Кант»

Вчера я покупал себе треккинговые ботинки и столкнулся с любопытным кейсом на тему клиенториентированности. Замечательная иллюстрация на  тему, почему в управлении продажами критически важен системный подход.

Компании обычно прилагают значительные нулевые некоторые усилия, чтобы поднять продажи. Многие уже поняли, что не одной ассортиментной линейкой живы, и заказывают тимбилдинги, тренинги продаж, пишут правила поведения с клиентами. На дворе 2013 год, поэтому ожидаешь, что в более-менее крупном торговом заведении с этим будет хорошо. Ан нет. Иногда в глубинах моря находятся тихие замершие места, где порой встречаются давным-давно вымершие рыбы. Видимо мне повезло попасть в одно из них.

Ботинки для треккинга — довольно ответственная штука (и стоят немало), поэтому выбирать их нужно весьма тщательно. И за эти несколько часов, что я выбирал, «Кант» дал богатый материал. Если у вас есть торговый бизнес, вот кейсы на тему «как не надо делать». Поверьте, если не все, то многие из перечисленных багов встречаются в разных компаниях очень и очень часто. Я хочу воспользоваться этим случаем в дидактических целях. 

Сначала наблюдения, потом оргвыводы. Если экономите время, можете сразу промотать до «разбора полётов».

Read the rest of this entry »Collapse )


Процитировать в LiveJournal! Процитировать в LiveInternet! Процитировать в Twitter! Добавить блог в GoogleReader!    

содержаниевся фототематикатолько фотографиимыслиновостиобзорыинтересноеalex-krylov.ru

www.kant.ru • вещь в себе • кейс • критика чистого разума • магазин кант • продажи


Ракетки Тайцзы

Если вы. Вот вы, лично вы. Или он. Ваш знакомый. Поедет в Китай.

Обязательно закажите себе. Или ему. Ракетки Тайчи.

Инь и Ян, две половинки Мироздания, слитые воедино. Инь и Ян, Ночь и День, Восток и Запад, Женское и Мужское, Пассивное и Активное, Внутреннее и Внешнее — они существуют во всём.

Бадминтон, теннис, это всё «янские» игры. С резкими переходами, с угловатостью, агрессией.  На Западе Ян в почёте, он заслонил собой всё. И мы бодаемся, бьёмся, сталкиваемся, думая, что в этом и заключена Правда Жизни. Но это только маленький фрагмент — жизнь гораздо полнее, больше схваток и стычек, в жизни есть место и мягкому, спокойному, плавному — тому, чего нам так не хватает в нашей жизни, полной стрессов.

Тайчи, а вернее тайцзы — китайская система гармонизации внутреннего и внешнего миров. У тайцзы есть много приложений — от боевых искусств до лечебной гимнастики. И одно из них — «ракетки Тайцзы».

Ракетки Тайцзы

Это пластмассовые ракетки размером с бадминтонные, только вместо струн у них слабо натянутая резиновая плёнка. А вместо воланов — полые пластмассовые мячики, на пятую часть засыпанные песком.

В Пекине, в парке люди десятками делают гимнастику тайцзы с этими ракетками, под китайскую музыку из магнитофона. Молодые, пожилые, мужчины и женщины — все в своём ритме ведут мяч, подбрасывают его, ловят, обводят вокруг себя, приседают, двигаются плавно и текуче.

А чуть дальше, уже без музыки, группы из двух-трёх человек играют между собой. Очень похоже на схватку двух мастеров меча, только без искр и столкновений, далеко друг от друга. Мяч принимается бесшумно на плоскость ракетки, инерция его гасится спиральными движениями, человек прокручивается на одной ноге, обводя мяч вокруг себя и мощным толкчком отправляет его партнёру. Часто человек держит ракетки в обеих руках, симмертрично двигаясь и вправо, и влево.

Плавно — не значит медленно. Мяч порой летит с такой скоростью, что за ним трудно уследить. Но ловить его всё равно нужно мягко, будто бы он невероятно тяжёлый, и простым янским противостоянием, как в теннисе, ты ничего не добьёшься.

В эту игру можно играть часами, когда игроки становятся единым целым, сливаясь в одной игре и двигаясь синхронно и красиво, как в танце.

Тайцзы

Европейцы часто начинают играть этими ракетками в привычном, янском стиле — будто бы изображая Анну Курникову с теннисной ракеткой. Ноги стоят как вкопанные, тело неподвижно и только лицо адски напряжено, а правая рука с ракеткой пытается отбить летящий мяч. Но через час игры, если человек действительно хочет научиться, игра становится гораздо более плавной. Включается всё тело, скользящими шагами игрок мгновенно перетекает из позиции в позицию, мяч ловится уже почти бесшумно и обводится по дуге вокруг себя с проворотом всего корпуса. И дыхание, основа жизни, становится плавным, глубоким, в такт движениям.

Это только со стороны кажется, что игра лёгкая. На самом деле калорий она сжигает огромное количество. И в игре участвуют и развиваются не только руки, но и весь организм.

Инь и Ян. © Лена Матвеева

Только во время такой игры можно и уместно вести беседы на философские темы, о сущности бытия, инь и ян, сравнивть культуры Китая и России… Сама игра способствует этому. Внутри включаются какие-то особые, доселе спящие механизмы и от этого удивительно легко и хорошо!

Так что если вы или кто-то из ваших знакомых будете в Китае, обязательно купите такие ракетки — по паре на человека. Они стоят там юаней сорок, и наверняка можно найти дешевле.

И мне привезите!


эта статья в liveinternet

Quick

Поиск по блогу
Яндекс


• пузомерка •


Пузомерка

Пузомерка

Latest Month

March 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com